春暖花開(kāi)，正是外出運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。專家提示，外出運(yùn)動(dòng)者，尤其是老年人，如果發(fā)現(xiàn)走路變吃力，走不遠(yuǎn)、走不久，要小心骨質(zhì)疏松等疾病風(fēng)險(xiǎn)。
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師徐海林介紹，步行距離縮短、行走能力下降可能是骨質(zhì) 健康出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)，“能不能走”可作為衡量骨質(zhì)健康的重要參考。除了補(bǔ)鈣之外，老年人應(yīng)特別注意加強(qiáng)肌力和平衡訓(xùn)練。
“行走能力是否下降，通常從走路的步數(shù)、步速、步態(tài)等方面進(jìn)行綜合判斷。”徐海林說(shuō)，步數(shù)減少是行走能力下降的一個(gè)明顯指標(biāo)。步速則能夠反映心肺功能、關(guān)節(jié)活動(dòng)能力和認(rèn)知能力。
徐海林認(rèn)為，總的來(lái)說(shuō)，步速正常的老年人普遍健康狀態(tài)比較好，而步速減慢的老年人，發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性比較高。步態(tài)的穩(wěn)定性與肌肉力量、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)功能等因素密切相關(guān)，如果行走時(shí)步態(tài)明顯不穩(wěn)，要謹(jǐn)防摔倒等意外，同時(shí)也要排查有無(wú)相關(guān)疾病。
北京大學(xué)人民 醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師郟蓉提示，造成老年人行走障礙最常見(jiàn)的疾病有：腰椎間盤(pán)突出和腰椎管狹窄、下肢關(guān)節(jié)退行性病變和過(guò)度勞損、骨質(zhì)疏松癥等，如果發(fā)現(xiàn)行走能力明顯變差，應(yīng)排查疾病風(fēng)險(xiǎn)。其中，骨質(zhì)疏松癥的好發(fā)人群是絕經(jīng)后 女性和70歲以上的 男性。
徐海林建議，老年人可根據(jù)自己的身體狀態(tài)，在醫(yī)生等專業(yè)人士指導(dǎo)下，使用彈力帶、沙袋等輕量級(jí)阻力工具進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，提升肌肉力量和步行能力。不宜外出者可在家中 運(yùn)動(dòng)，即使是臥床的病人，也可以進(jìn)行抬腿勾腳等下肢被動(dòng)訓(xùn)練。
此外，專家也推薦老年人進(jìn)行快走、慢跑、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)。專家表示，如果行走障礙的發(fā)生與衰老、缺乏鍛煉或疾病有關(guān)，患者要與醫(yī)生溝通制定合理的方案，積極治療原發(fā)疾病，加強(qiáng)鍛煉提升肌肉力量，行走困難的問(wèn)題將可以得到改善。
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